科学增高四大要素

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意义呀 意义呀 权限图标 0 2018-08-02 15:48:42.0

科学增高四大要素

  我相信大多数人都希望自己长得高一点,因为身高确实与我们的生活息息相关,所以大家都希望都呼吸高空的空气。

  人体的身高基本取决于骨骼的生长发育。最初,在胚胎发育阶段,骨头是骨干和骨骺的积聚物。骺软骨区形成新细胞,然后由软骨变成骨头,即骨骺成熟了,这就形成了骨头的直线生长,也就是说,人长高了。下图以与身体增长关系密切的下肢为例,说明一下人是如何长高的。长骨按其部位分为骨干和骨骺,在骨骺和骨干之间的软骨是骺软骨,骺软骨不断增生和逐步骨化。在骨骺软骨未完全骨化前,骨就可以不断增长,人就随之长高。成年以后,骺软骨全部骨化,骨干与骨骺连成一体,骨骺完全钙化,人的身高也就停止了。

  在这当中,首当其冲决定性因素的就是遗传,这个跟父母亲身高有关系。这个我们无法决定,是先天注定的。 后天因素影响身高的主要是以下几个方面1、性成熟的早晚2、营养3、睡眠4、体育锻炼。这些我们可以控制,日常生活中注意这几个方面对于长高也是有帮助的。

  1、性成熟的早晚会影响骨骺线闭合的时间,所以一般发育的越早,骨骺线也就闭合的越早(所谓的增高针就是控制性成熟的时间),进入青春期以后第一年,一年时间会增高8厘米,甚至达到10-12厘米。整个青春期,人的躯干骨长二倍,上肢骨增三倍,下肢骨增四倍,男孩平均每年可增高79厘米,最多可达1012厘米。女孩平均每年可增高57厘米,最多可达810厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在1923岁、男性在2326岁身高停止增长。

  在这里就得提醒各位家长一句,因为性成熟的早晚会影响孩子的身高,所以尽量避免孩子吃含有激素的食品。这些食品会刺激人体加速成熟,对于长高极为不利。特别是炸鸡、炸薯条和薯片等。高热量会在儿童体内转变为多余的脂肪,引发内分泌紊乱,导致性早熟;而且食用油经反复加热使用后,高温使其氧化变性,也是引发性早熟的原因之一。

  2、营养是另外一点大家了解比较少,误区比较多的地方,一般来说,不可缺少的营养素包含蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、及量较少的维生素B/E,以及其他矿物质如镁及锌、氨基酸、赖氨酸等,基本就是这样,是不是觉得很多,不要害怕,这些在我们日常的饮食中基本都包含,除非非常不规律或特别缺乏某种营养的。一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中胺基酸的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶,并且多吃蔬菜以补充维生素与各种微量元素。

  3、睡眠:不知道大家在青春期的时候有没有这种感觉,在夜里有的时候膝盖的位置会非常疼,这个是因为晚上是长身体的高峰期,腿疼是因为其他组织比如肌肉皮肤跟不上骨骼的生长速度造成的拉伸性疼痛。晚上11点至凌晨1点是生长激素分泌最高峰的时间段,这个时间分泌的生长激素浓度是其他时间的5倍以上,青少年生长期一定要在11点之前睡觉,并且在长身体的时期一定要保证足够的睡眠,以便于身体能够在睡眠中生长。

  4、体育锻炼:因为运动会改善人体的新陈代谢与血液循环,增强了人体对于营养物质的吸收,骨骼细胞也能吸收到更多的营养,自然而然的身高会有增长,而且还会是骨骼更加的粗壮与结实。根据医学研究发现,经常参加体育锻炼的少年与同龄人相比平均身高会高出4~8cm,有的甚至更多。

  大部分运动对于身高增长会有一些帮助作用,效果比较好的有跳跃、摸高等运动,能够牵伸肌肉、韧带,有刺激骨骺软骨(下肢长骨的增长点)生长的作用,所以会刺激身体生长。不过,对长高最有效果的锻炼项目还是要数吊单杠、吊环、打篮球、弹跳、游泳这几项运动。道理很简单,引体向上可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长;而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。

  合肥仁爱中医医院专家表示:讲到这里我相信大家基本对增高的因素有一个认识,除了遗传因素之外,还有一部分因素是我们可以控制的并且对于身高增长真的有效果的,哪怕起不了像遗传一样的决定性效果,但是对身高有期望的来各位来说,多长高一点定是极好的。


 

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