怎样使用健身器械划船器

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不夜天 不夜天 权限图标 0 2018-12-10 14:55:33.0
 水阻划船机可以锻炼到身体多部位肌肉,如手臂、腿部、臀部、背部和腰腹部等肌肉,不仅可以锻炼到肌肉,还拥有有氧运动的优势,有很好的燃烧卡路里效果起到减肥减脂的作用。
  划船机的正确使用姿势
  那首先做到划船机上,先调节合适的脚位,把双脚放在里面,然后将安全扣扣紧,将双脚安全扣固定好,将阻力调整到较低的水平,随着运动是适应逐渐调整。
  使用过程中双手握住划船器手柄,但不能太紧或太松,膝盖弯曲上身微微前倾,保持腰背挺直,然后手臂向后拉动手柄同时大腿伸蹬踏板,保持手臂和大腿同时发力向后拉,动作中注意腰背部挺直,手臂拉至上腹部前,双腿伸直膝盖不要锁死,身体后倾,随后身体前倾伸直手臂屈腿回到起始位置。
  动作要点采用划船机运动时不要弓身,要把腰背立直,大腿蹬伸的同时手臂发力,然后放回去的时候尽量先将身体前倾,屈身回手臂,再屈腿还原。
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