超实用划船机选购攻略&使用详解

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不夜天 不夜天 权限图标 0 2018-12-10 14:59:38.0

划船机在中国市场毕竟还是个新鲜玩意儿,大家对它的了解普遍较少,周遭朋友和不少网友也有通过各种途径询问关于划船机选购和使用的问题,划船机品牌小编这次就来跟大家分享下家用划船机相关的一切。

之前听到过一个段子,问:最实用的家用健身器材是什么?答:跑步机!买回家一定是一款不错的百搭「晾衣架」,还能堆点快递箱子。

虽然看起来有点反讽,可这确实是会发生在大多数人身上的,毕竟你总能找到9999个不运动的借口。确实购置家庭健身设备和办健身房年卡差不多,都是「一劳永逸」的事儿,咬咬牙斥巨资购入,找个专属的领地放好,2天新鲜劲儿过了就让它放着吃土,大不了再盖上块布,眼不见为净。

所以在开始正文之前,小芯还是要跟大家严肃认真的强调下,如果没有下定决心运动,可以先从几十块钱的低价健身器材入手,确定自己有毅力坚持下去之后,再根据实际诉求,选购诸如跑步机、划船机这样价格不菲又重又占空间的器械。

注:文中较多图片来自网络,侵删

一、为什么应该置备划船机

相比于已经诞生200年的跑步机而言,1965年才诞生的划船机只有短短53年的历史,但划船机绝对是家庭最值得拥有的健身器械,理由简单概括就是:全身肌肉参与、保护膝盖、可减脂可塑形。

划船机是项全身多肌群参与的运动,脖子以下85%肌肉都参与其中;通过模拟划船,可以使腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都得到锻炼,特别是对腰背部肌肉有明显的效果。脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节都的带锻炼,不仅能提高肌肉弹性更能增强其韧性。

划船机的训练强度也是可以自行控制和调节的,在低强度(小阻力)长时间的锻炼中能够达到有氧「减脂」的效果,也可通过调大阻力进行力量训练,达到「增肌」和「塑形」的目的。

而和大家熟悉的跑步机不同,采用坐姿训练的划船机对关节的冲击比较小,不必担心体重对膝盖的压力和冲击,可以更好地保护膝盖。

二、划船机怎么玩

虽然划船机看起来相当简单易学的器械,可依然要确保动作标准规范,保证锻炼的安全性,降低受伤风险的同时也能提高训练效率。

1、动作要点

划船机是脚蹬手划整个过程可以分成两布:拉桨和回桨。

这部分内容在之前的众测报告里有整理过,小芯就偷个懒从以前的文章直接挪过来了。

提桨(初始状态 位置1)

双臂伸直,两肩放平,上身直立不要驼背。小腿垂直与地面,脚掌完全接触踏板。

动作1:拉桨

双臂伸直,双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直;然后手臂发力并带动上身略微后倾,拉桨至下胸处。

出水(位置2)

双腿伸直,轻轻握住手柄,将其置于下肋处,靠核心力量使身体略向后仰,肩颈放松。

动作2:回桨

伸长手臂,直到完全伸直,上身回到直立状态;然后膝盖弯曲,座位逐渐向前滑直至提桨位置。

划桨时,还要注意配合呼吸:拉桨时吸气,回桨时吐气。

2、错误动作

初学者因为对动作不熟练,对肌肉的控制力没那么好,经常会出现以下这些常见的错误动作,动作如果不标准,影响训练效果不说,最容易伤着的就是腰!腰伤了会有多大影响,你们懂的吧

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